Cauți o gustare fresh, rapidă și sănătoasă pentru zilele călduroase? Această combinație de iaurt grecesc cremos, roșii dulci, feta sărată și ulei de măsline este gata în doar 5 minute și aduce în farfurie toată prospețimea Mediteranei. Perfectă ca aperitiv sau prânz ușor!
Ingrediente:
- 200 g iaurt grecesc cremos
- 1 cățel de usturoi zdrobit
- Puțină sare
- 1 roșie mare
- 1 linguriță ulei de măsline extravirgin
- Câteva frunze de busuioc proaspăt
- 4-5 măsline
- 40 g brânză feta sfărâmată
Mod de preparare:
- Amesteci iaurtul cu usturoi și sare și îl întinzi pe o farfurie.
- Tai roșia felii, o stropești cu ulei de măsline și o așezi peste iaurt.
- Completezi cu măsline, busuioc și brânză feta.
În 5 minute obții un aperitiv mediteranean plin de arome, perfect pentru zilele toride!
Salvează rețeta și încearc-o chiar azi!
Optimizare SEO
Beneficiile acestei gustări mediteraneene
Această rețetă este bogată în proteine și grăsimi sănătoase, ideale pentru o alimentație echilibrată. Iaurtul grecesc aduce aport de probiotice, roșiile sunt pline de antioxidanți, iar uleiul de măsline extravirgin protejează sănătatea inimii.
Cum să obții cea mai bună combinație de arome
- Folosește iaurt grecesc cu 10% grăsime pentru o textură cremoasă.
- Alege roșii coapte, dulci și zemoase.
- Brânza feta autentică din lapte de oaie va da gustul perfect.
Tips & Tricks
- Poți adăuga castraveți feliați pentru un plus de prospețime.
- Presară semințe de pin sau nuci pentru o textură crocantă.
- Transformă această gustare într-un mic dejun complet servind-o pe pâine prăjită.
Întrebări frecvente (FAQ)
Pot înlocui brânza feta cu alt tip de brânză?
Da, poți folosi telemea sau brânză de capră sau brânză telemea pentru o variantă mai blândă.
Se poate pregăti în avans?
Este recomandat să o prepari pe loc pentru prospețime maximă, dar ingredientele se pot păstra separat în frigider.
Este potrivită pentru dietă?
Absolut! Este o gustare low-carb, bogată în proteine și grăsimi sănătoase.
Gustare mediteraneană cu iaurt grecesc, roșii și feta
O gustare rapidă, sănătoasă și plină de prospețime, gata în doar 5 minute!
Ingrediente:
- 200 g iaurt grecesc cremos
- 1 cățel de usturoi zdrobit
- Puțină sare
- 1 roșie mare
- 1 linguriță ulei de măsline extravirgin
- Câteva frunze de busuioc proaspăt
- 4-5 măsline
- 40 g brânză feta sfărâmată
Mod de preparare:
- Amestecă iaurtul cu usturoi și sare și întinde-l pe o farfurie.
- Taie roșia felii, stropește-o cu ulei de măsline și așaz-o peste iaurt.
- Completează cu măsline, busuioc și brânză feta.
Calorii: ~180 kcal | Proteine: 10 g | Grăsimi: 12 g | Carbohidrați: 6 g
Dacă ți-a plăcut această gustare mediteraneană cu iaurt grecesc, roșii și feta, îți recomand și:
- Salată de castraveți cu iaurt grecesc și feta – mai bună decât Tzatziki
– o salată cremoasă și răcoritoare, gata în doar 5 minute. - Mozzarella alla pizzaiola – rețetă italiană rapidă
– un preparat italian simplu și savuros, gata în doar câteva minute.
Pentru mai multe rețete video, urmărește și canalul de YouTube Bucătar Maniac!
